Notice: Wywołana metoda konstruktora klasy WP_Widget w WP_BiographiaWidget jest przestarzała od wersji 4.3.0! Zamiast niej użyj
__construct()
. in /wp-includes/functions.php on line 3991
Trening mięśni antagonistycznych – warsztaty dla sportowców

Trening mięśni antagonistycznych

Trening mięśni antagonistycznych - reklama

Trening mięśni antagonistycznych

W ubiegłą sobotę w Trango Towers  z Jakubem Korżakiem poprowadziliśmy warsztaty „Trening mięśni antagonistycznych jako element zapobiegania kontuzjom.” Naszym celem było uświadomienie wspinaczom, że

odpowiednio zaplanowany trening jest istotnym czynnikiem zmniejszenia ryzyka kontuzji. Najbardziej obciążone mięśnie w czasie wspinania to mięśnie przedramienia, pleców oraz łydki. Brak treningu, który wyrówna napięcia mięśniowe oraz powięziowe może powodować takie kontuzje jak łokieć golfisty, łokieć tenisisty, zerwania i naderwania mięśni, konflikt podbarkowy i wiele innych. Wzmocnienie mięśni antagonistycznych powoduje wyrównanie dysbalansu mięśniowego , poprawia ruchomość w stawach. Ścięgna stają się mniej napięte. Do treningu regeneracyjnego używamy również wałków i piłek  do rolowania. Ten rodzaj ćwiczeń jest dosyć bolesny, szczególnie w pierwszych dniach treningu. Większość ćwiczeń wykonuje się z oporem taśmy elastycznej Thera-Band z odpowiednio dobranym oporem i ilością powtórzeń. Jak zawsze szczególną uwagę przywiązujemy do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.